Physiologie
La fréquence cardiaque
Principes d'entraînement
Planification de l'entraînement
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Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale est la plus haute fréquence cardiaque obtenue lors d'un effort, à la limite de l'épuisement. Sa valeur
est stable au cours d'une saison, et n'est sujet à variations suite aux effets de l'entraînement . Formule théoriqueCette formule est basée sur l'âge de la personne : FCmax = 220 - age
Par exemple, la fréquence cardiaque maximale théorique d'une personne de 32 ans sera 220 - 32 soit 188 battements par minutes.
Cette formule présente des limites et est donc à prendre avec des pincettes. Non seulement elle n'est applicable que pour des adultes, mais
en plus deux personnes de même âge n'auront pas forcemment la même fréquence cardiaque maximale. De plus contrairement à ce que pourrait laisser
penser cette formule, la fréquence cardiaque maximale n'évolue pas de façon linéaire stricte. Au final, la marge d'erreur de cette formule est de
l'ordre de 10 battements par minutes. Test d'effort
La mesure la plus précise de votre fréquence cardiaque maximale se fait lors d'un test d'effort, qui peut par exemple se dérouler dans un centre
médico-sportif. Test de terrain
Test 1 : test en côteAvant le test, effectuez un échauffement sérieux d'une demi-heure.Repérez une côte dans laquelle vous effectuerez 3 ascensions de 3 minutes chacune, en intercalant 5 minutes de récupération entre chaque effort. Les ascensions doivent être réalisées en accélérant progressivement, et les montées doivent être de plus en plus rapides, de façon à ce que la dernière se termine au maximum de vos possibilités. A la fin de la 3ème ascension, vous devez pouvoir relever votre fréquence cardiaque maximale. Après le test, ne vous arrêtez pas immédiatement, mais effectuez une récupération d'une demi-heure sur un braquet de petit développement.
Test 2 : test en cadenceCe test se fait soit sur une route plate, soit sur home trainer ce qui est sans doute une meilleure façon. Il requiert de la part de l'athlète une forte motivation, car il est plus difficile d'atteindre sa fréquence cardiaque maximale que dans une côte.
Avant le test, effectuez un échauffement sérieux d'une demi-heure. |
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