Principes d'un plan d'entraînement

Nous ne présenterons pas de plan structuré mois après mois, semaine après semaine, mais nous donnerons des bases pour que chacun puisse élaborer son propre plan en fonction de sa disponibilité et de ses objectifs sportifs.

Paramètres

Un plan d'entraînement ne peut être établi qu'à partir des caractéristiques propres au cycliste auquel il est destiné :

  • âge : le plan devra s'adapter à l'âge du cycliste, ce qui peut impliquer des limites à respecter (catégorie cadet, personne dépassant la quarantaine ...)
  • sexe
  • niveau : les charges de travail prévues seront adpatées au niveau du cycliste de façon à ce qu'il encaisse correctement le travail effectué et ne se retrouve pas en sur-entraînement
  • faiblesses/qualités : les objectifs des séances planifiées devront permettre de travailler les point faibles du cycliste, en veillant à ne surtout pas perdre ses points forts
  • vécu sportif : avant de commencer un nouveau plan, il est primordial de prendre un peu de recul et de regarder la ou les saisons écoulées afin de faire un bilan et de distinguer ce qui a bien fonctionné de ce qui l'a moins bien
  • objectifs : le nombre et la date des objectifs principaux vont décider du découpage de la saison
  • disponibilité : déterminera le nombre de séances réalisable par semaine, et le temps qui peut y être consacré

Principes de programmation

L'entraînement cycliste consiste principalement à améliorer sa puissance au seuil, puis à faire progresser sa puissance maximale. Ne pas effectuer au moins 20% de son temps d'entraînement, en travail discontinu est une erreur pour tous ceux qui visent à améliorer leur performance en vélo. Un programme d'entraînement bien dosé permet d'apprivoiser la machine musculaire, habitue l'organisme à travailler à ses limites, et optimise l'apport d'oxygène.
Il est nécessaire d'imposer à son organisme des charges d'entraînement de plus en plus élevées pour espérer progresser. Il est possible de jouer sur la fréquence des sorties et sur la qualité à développer. Au niveau de l'effort, on tient compte de son intensité, de sa fréquence et de sa durée. A tout moment, l'effort doit s'adapter à la progression, d'où l'importance du contrôle de progression; il est absurde de continuer un programme si on n'est plus en mesure physiquement de le suivre.

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